今天是瑜伽微社区(微信号:yujiaweishequ)推送的第180次瑜伽体式打卡,学习内容为《从下犬到前屈》,打卡的伽人根据自身练习水平安排。打卡的目的在于相互鼓励,这个计划会坚持300天,让自己做个行动派,让我在留言区看见你的身影~fighting~
PS:很多伽人不知道怎么呼吸与瑜伽配合。也常常有人问我练瑜伽需要注意些什么,这边6篇文章给你们做参考。
1.呼吸与体式的配合
3.如何正确编排体式
4.热身体式-拜日式
5.正确认识身体结构
6.三脉七轮
点击上方打卡按钮设置
每天第一时间收看“视频课程”
这节课我们分享来自赵晓琴老师讲解的《从下犬到前屈》
视频来源:晓琴瑜伽微课堂
讲师:赵晓琴
课后作业
来源:瑜伽导师营(yoga-room)
1.下犬式→斜板式→侧板式
从下犬式开始,往前肩膀来到手腕上方,身体一条直线,斜板式
身体转向右侧,右手撑地,左手向上延展,双脚重叠,保持5次呼吸
回到斜板式,屈肘四柱,上犬,下犬,然后换边
重复3-5次
2.下犬式→登山式→手臂支撑→弓步→斜板→侧板
从下犬式开始,弯曲右膝盖向前找鼻尖,重复,找右大臂外侧,左大臂外侧
然后右膝盖放在右大臂后侧,脚离地,左腿向上伸直
往前来到高位弓步,保持5次呼吸
回到斜板式,侧板式保持5次呼吸
换边重复
3.船式系列
坐立,稍微弯曲膝盖,双手在后方撑地
然后来到船式,可以弯曲膝盖,保持5次呼吸
接着往后下落,上背部和腿不着地,来到半船式,保持5次呼吸
接着再次回到船式,这次往后落时,腿向左侧,身体向右侧,做个轻微的扭转
然后回到船式,反方向扭转
双脚踩地来到站立前屈,直立起身
4.站立前屈→斜板式→侧板式→下犬式→仰卧抱膝
从站立开始,往前折叠
双腿向后来到斜板式,保持5次呼吸
来到一半的侧板式,保持5次呼吸
屈肘四柱,上犬,下犬,躺下来,仰卧抱膝,保持5次呼吸
5.蹬山式
这次做登山式的时候,上方的腿弯曲,向外打开,然后向前分别找鼻尖,左大臂、后大臂后侧
来到高位弓步,斜板式,屈肘四柱,上犬,下犬,换边
6.肘板支撑→手肘倒立
从下犬式开始,来到海豚式,保持5次呼吸
接着向前来到肘板支撑,保持5次呼吸
最后从海豚式开始,向上来到肘倒立,保持5次呼吸
在婴儿式放松1分钟
7.下犬式→斜板式→侧板式→弓式
从下犬式开始,向前来到斜板式
侧板式,保持5次呼吸
屈肘四柱,弓式,保持5次呼吸
换边重复,最后来到婴儿式放松
8.束角式→桥式→轮式→ 仰卧扭转
从站立开始,前屈折叠
往后坐下来,双脚相对,膝盖下沉,身体往前折叠,保持5次呼吸
躺下来,抱住膝盖
双脚踩地,臀部抬高,胸腔找下巴,保持5次呼吸
接着双手撑地,来到轮式,保持5次呼吸
躺下来,弯曲膝盖,膝盖向左侧着地,肩膀压地,保持1分钟,换边重复
9.简易坐冥想→挺尸式
简易坐,双手上举合十,落于胸前,双手放在膝盖上,冥想5分钟
躺下来,双脚打开,双手打开掌心朝上,保持10分钟
最后 , 很多人问我"我们要怎么参加打卡活动呢?"
1.搜索公众号"瑜伽微社区",我们的ID是yujiaweishequ ,关注后即可参加啦
2.我们天推送一条打卡体式或者感悟,超级详细超级详细!一起加入我们吧!
声明:本文整理自网络,其中,视频来源晓琴瑜伽微课堂,课后作业配图来源网络,版权归原作者所有,若有侵权请联系删除
今天,你打卡了吗?
离300天还有120天!
| 购买入口 |
▼
100万日本女性秋冬标配 暖宫内裤
收腹提臀、护腰暖宫内裤
▽
秒杀价:129元2条装
扫码购买
↓↓↓或戳下方「阅读原文」【可购买】
友情链接