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勤练脚踝操腿脚更灵活
记者:陈晓琨 通讯员:张秋霞、锁卓琪
指导专家:袁学雅 广州中医药大学第一附属医院针灸推拿科主治医师我们从出生到现在,腿脚每天都在工作,如果不注意保护,自然就“年久失修”了。想要活得健康长寿,锻炼脚踝是第一步。广州中医药大学第一附属医院针灸推拿科主治医师袁学雅表示,肌肉过度疲劳、关节退化及静脉血管老化等原因皆会引起腿脚不灵活,而脚是人体的第二心脏,老人只有经常做做脚踝保健操,才能让踝关节更加柔软、灵活。动作要领:坐在床边,一手揉按脚踝,另一手揉按足底,对每侧踝关节持续揉按2~3分钟,使脚踝处有微微发热感,从而达到热身的目的。功效:此式有助于放松踝关节附近的肌肉,能起到预热作用。动作要领:坐在椅子或床上,先左脚着地,同时将右脚伸直。呼气时使伸直的脚尖向下压;吸气时脚尖做往上勾的动作。再换另一侧重复相同动作,两侧各做10次。动作要领:两脚并拢,坐在床上,双腿贴于床面。先将脚尖尽量向脚底方向弯曲,保持5秒;再将脚尖往脚背的方向弯曲保持5秒。重复做15~20次。动作要领:坐在床边,先屈曲左腿,将左脚伸出床沿处。然后左手握住左脚踝上方,使脚踝不致移动;右手握住左脚前掌,向左右各旋转10次;然后换右脚做相同动作10次。动作要领:跪坐于床面,使脚背紧贴床面。然后使上半身向后仰,以尽量拉伸脚踝前端的肌肉,保持这个姿势约1分钟。重复做2~3次。动作要领:两脚平行开立,与肩同宽,或两脚相并。两臂上提耸肩,脚跟提起,同时配合吸气。两臂自身前下落,脚跟亦随之下落。足跟提起时吸气,足跟着地时呼气,重复4~8次。
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